Tijdens je wandeling kunnen je wat ongemakken overkomen. Blaren vormen het bekendste probleem, dus daaraan wordt op deze pagina veel aandacht besteed. Maar ook kramp en spierpijn komen aan de orde.

Deze pagina is mede op grond van adviezen van een verpleegkundige en een pedicure tot stand gekomen. Je kunt er dus op vertrouwen dat de onderstaande informatie onderschreven wordt door deskundigen op het gebied van voetverzorging.

Blaren zijn niet altijd te voorkomen. De definitieve oplossing bestaat niet. Iedereen heeft andere voeten en blaren kunnen door heel uiteenlopende oorzaken ontstaan. Blaren zijn ook niet alleen een probleem voor beginners, ook getrainde wandelaars kunnen er hardnekkig last van hebben.


Preventie begint ruim voor je wandeling

Het voorkómen van blaren kan al maanden voor je wandeling beginnen:

• Loop regelmatig zodat je voeten aan de belasting en aan je schoenen wennen. Overdrijf het niet, vergeet de trainingsschema's, luister naar je lichaam: genoeg is genoeg. Geef je voeten de tijd om te herstellen. Regelmaat is belangrijker dan lange afstanden.
• Koop geschikte schoenen en sokken en overweeg het gebruik van wandelstokken.
• Knip je nagels kort en recht - niet rond, de hoeken groeien dan sneller in - zonder scherpe randen of hoeken. Te lange nagels kunnen ook in je nagelbed groeien, waardoor een ontsteking kan ontstaan. En je sokken slijten er sneller door.
• Gebruik steunzolen uitsluitend na overleg met een deskundige. Voor een overzicht van de verschillende specialisten op het gebied van voetverzorging kijk je hier. Slechte steunzolen kunnen je problemen verergeren. Als je steunzolen gebruikt haal dan de inlegzool uit je schoen.
• Vervang af en toe je inlegzolen, ze verliezen hun veerkracht na verloop van tijd.
• Was je voeten liefst met koud water en zónder zeep, dat maakt je huid sterker.


• Overweeg het gebruik van middelen waardoor je huid stugger en minder blaargevoelig wordt, zoals kamferspiritus, Gehwol of GehFit
• Eelt is goed, maar niet te veel, laat dat weghalen door een pedicure.

Verzorging op de wandeldag

• Plak gevoelige plaatsen af met Leukoplast of Leukotape sporttape. Ook kun je anti blaar pleisters van Second Skin, Compeed of Hansaplast preventief gebruiken, hoewel deze producten eigenlijk bedoeld zijn voor de verzorging van een blaar die al ontstaan is. Vermijd ribbels in de pleisters, die kunnen juist weer blaren veroorzaken. Wrijf wat talkpoeder over de pleister of de tape zodat deze niet plakt aan je sokken. Scholl heeft ook een anti-blarenspray.



• Als alternatief voor afplakken kun je je voeten behandelen met Gehwol voetencrème, Vaseline of Prep, een niet-vette mentholcrème. Je huid wordt daardoor gladder en minder week.
• Trek tijdens een pauze je schoenen en sokken uit. Daardoor drogen zowel je sokken en schoenen als de huid van je voeten, en het is nog lekker fris ook. Trek eventueel droge sokken aan.
• Trek na je wandeling direct je schoenen en sokken uit. Ga met je voeten in koud water staan, dat maakt je huid weer sterker.

Behandeling van blaren

Heb je toch nog blaren? Dan heb je de keus uit twee behandelingen:

1. Doorprikken
   • Was je voeten en ontsmet de blaarhuid met jodium of betadine. Neem een schone naald of een steriel verpakte blarenprikker en prik in de zijkant van de blaar. Eventueel kun je de naald vooraf verhitten - in de blauwe vlam, anders krijg je roet. Prik alleen door de bovenhuid, niet door de onderliggende huid, anders gaat de blaar bloeden.
   • Druk het blaarvocht met een schone zakdoek of steriel gaasje uit de blaar. Haal niet het vel weg, dat vergroot de kans op infecties.
   • Plak de blaar dakpansgewijs af met leukoplast of sporttape. Geen gewone pleisters gebruiken! Met deze laag zorg je voor een tweede huid en gaat de blaar niet kapot.
   
   
   
2. Niet doorprikken
   • Plak de blaar af met Compeed , een soort ovale pleisters. Hiermee kun je nog dagen doorlopen, totdat de blaar is verdwenen en er nieuwe huid onder zit.
   • Plak over de Compeed eventueel nog sporttape zodat het niet aan je sokken plakt.
   • Je kunt ook Second Skin of Comfeel proberen.

Naast blaren is kramp of hevige spierpijn tijdens en na een lange wandeling waarschijnlijk een van de meest voorkomende problemen.

Kramp treedt meestal pas op na je wandeling, maar het kan ook in een pauze komen, of kort daarna . Kramp duidt op overbelasting.

Spierpijn zul je juist vaker aan het begin van je wandeling hebben. Als je spieren warmer worden verdwijnt de spierpijn meestal, maar pas op: spierpijn waar je "doorheen loopt" komt meestal heviger terug, en kan uiteindelijk leiden tot kramp of zelfs blessures. Neem ook spierpijn dus serieus.


Preventie begint ruim voor je wandeling

Het voorkómen van kramp kan al maanden voor je wandeling beginnen:

• Koop geschikte schoenen.
• Loop regelmatig zodat je spieren aan de belasting wennen. Vergeet trainingsschema's, luister naar je lichaam: genoeg is genoeg. Geef je spieren de tijd om te herstellen. Regelmaat is belangrijker dan lange afstanden.
• Gebruik steunzolen uitsluitend na overleg met een deskundige. Voor een overzicht van de verschillende specialisten op het gebied van voetverzorging kijk je hier. Slechte steunzolen kunnen je problemen verergeren. Als je steunzolen gebruikt haal dan de inlegzool uit je schoen.
• Vervang af en toe je inlegzolen, ze verliezen hun veerkracht na verloop van tijd.

Preventie op de wandeldag

Op de wandeldag zelf kun je het volgende doen:

• Doe wat rek- en strekoefeningen voordat je op pad gaat.
• Ga rustig van start, geef je spieren de tijd om op te warmen.
• Loop - als het enigszins kan - eerst een vlak stuk voordat je gaat klimmen.

Behandeling van kramp

Heb je toch nog kramp?

• Neem een pauze, doe rek- en strekoefeningen, gooi je spieren los door ze te schudden.
• Vraag je af of je voldoende gedronken hebt, drink eventueel iets. Kramp kan ook door een lichte uitdroging ontstaan.
• Ga op de grond zitten, probeer je been te strekken, eventueel door aan je tenen te trekken, maar forceer niet.
• Masseer de pijnlijke plek, doe dat vooral niet te hard, of laat een ander dat doen.
• Hier zijn verschillende middeltjes tegen op de markt (zie ook deze pagina elders op de site), maar over het algemeen zit er niets anders op dan te en te wachten tot de kramp verdwijnt.

Daarnaast kun je het gebruik van de volgende middelen overwegen, zowel preventief als curatief:

• Tijgerbalsem is een oerbekend product, dat al heel lang door vele sporters gebruikt wordt als middel tegen spierpijn. Deze creme geeft bij het aanbrengen direct een weldadige warmte. Overigens ook een sterke geur, die door sommigen zeer gewaardeerd wordt, maar door anderen minder.


• Pro-Fit gel werkt juist weer verkoelend. Stijve kuitspieren worden er weer snel soepel mee. De creme is kleur- en reukloos en geeft geen vlekken.
  
  
• Foot Relief neemt de vermoeidheid uit je voeten weg. Deze sterk ruikende creme smeer je na een wandeling op je voeten. De verfrissende werking vermindert het gevoel van vermoeidheid in je voeten.
  
  
• Cramer Skin-Lube is een vettige creme die je smeert op plekken waar je last denkt te krijgen van schurende pijn. Bijvoorbeeld de achterkant van je voeten (sokken) of op je schouders (schouderbanden van je rugzak). De creme zorgt voor minder schuren, waardoor de kans op blaren of schuurplekken afneemt.

Voor zeer uitgebreide informatie over voetverzorging, kun je kijken op de site van Voeten ABC.


Wil je goed voorbereid zijn op insectenbeten, slangenbeten, hoogteziekte, verwondingen, verzwikkingen, kneuzingen, botbreuken en ander onheil overweeg dan eens een EHBO cursus. Hiervoor kun je onder ander te rade bij de Outdoor Academy of bij Medic First Aid.