Hoe blijf je actief?

Actieve mensen zijn volgens onderzoek over het algemeen succesvoller. Uit onderzoek blijkt zelfs dat regelmatige lichaamsbeweging u kan helpen doelen te bereiken en een gezonde levensstijl te behouden. Actief blijven – of aan lichaamsbeweging doen – kan van alles inhouden, van uw hond uitlaten tot een potje basketbal of tennis spelen. Lichaamsbeweging houdt u fit en gezond doordat het u helpt uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen en te behouden. Hier zijn enkele manieren waarop u de hele dag actief kunt blijven.

Lopen, lopen en nog eens lopen!

Hardlopen is een geweldige manier om actief te blijven. Het heeft weinig impact en kan bijna overal worden gedaan. Met hardlopen verbrandt u calorieën en verbetert u uw cardiovasculaire conditie, waardoor u zich beter en gezonder voelt. Het is nooit te laat om met hardlopen te beginnen, zelfs niet als u in de 50 of 60 bent. Zoek een hardlooppad of begin langzaam met wandelen en joggen. U kunt ook aan intervaltraining doen door uw tempo kortstondig op te voeren en dan af te remmen en te herhalen. U kunt zich zelfs aansluiten bij een groep die online of bij u in de buurt hardloopt of wandelt. Welke sport u ook kiest, zorg ervoor dat u de juiste training krijgt om uw conditie te verbeteren en uw risico op blessures te verminderen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zoek dan een trainer of coach die u kan helpen.

Ga sporten of fitnessen

Ga sporten. Er zijn tal van sporten waar je op elke leeftijd of op elk niveau aan mee kunt doen, van recreatieve competities tot competitieve competities. Afhankelijk van je interesses kun je een sport vinden die je leuk vindt of zelfs een team dat je kunt vertegenwoordigen in competities. Sporten kan een geweldige manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten en vrienden te maken. Het kan ook je conditie verbeteren en je zelfvertrouwen vergroten. Verhoog uw conditie en verbeter uw coördinatie, evenwicht en flexibiliteit met activiteiten als yoga en Pilates, of probeer teamsporten met vrienden. Veel sporten vormen een laag risico voor het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen zoals artritis of orthopedisch letsel. Ze kunnen u ook helpen een gezond gewicht op te bouwen en te behouden, uw geestelijke gezondheid te verbeteren, uw spierspanning en flexibiliteit te vergroten en uw risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Zoals bij elke activiteit moet u ervoor zorgen dat u de juiste training krijgt om uw conditie te verbeteren en het risico op blessures te verminderen.

Ga wandelen

Wandelen is een van de eenvoudigste en goedkoopste vormen van lichaamsbeweging die u kunt doen. Wandelen is gemakkelijk in te passen in uw dagelijkse schema en is een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging om uw algehele conditie te verbeteren. Loop een blokje om of zoek een pad bij u in de buurt. Loop stevig door en kies een gebied waar u veilig minstens 10 minuten kunt wandelen. Loop op een pad, niet op straat of op een parkeerplaats. Wandelen in een goed tempo verbrandt calorieën en verbetert uw cardiovasculaire conditie. Wandelen in een gematigd tempo is ook goed voor uw geestelijke gezondheid en kan helpen stress te verminderen, uw concentratie te verbeteren en uw gevoel van welzijn te vergroten. Wandelen in een rustig tempo is goed voor uw geestelijke gezondheid en kan helpen stress te verminderen, uw concentratie te verbeteren en uw gevoel van welzijn te vergroten.

Touwtje springen

Touwtje springen is niet meer alleen voor kinderen. Touwtje springen is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. U kunt bijna overal touwtje springen, van uw achtertuin tot uw kantoor. Probeer drie keer per week 10 minuten per dag touwtje te springen. U verhoogt uw hartslag, verbrandt calorieën en verbetert uw coördinatie en evenwicht. Touwtje springen kan ook je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroten, waardoor het een geweldige activiteit is voor mensen van alle leeftijden.

Vind andere manieren om calorieën te verbranden

Er zijn veel andere manieren om calorieën te verbranden dan touwtje springen of hardlopen. Je kunt ook fietsen, zwemmen of roeien proberen. U kunt ook activiteiten proberen zoals tuinieren of uw huis schoonmaken, wandelen op een loopband, of hout hakken. Het is belangrijk om te onthouden dat u ervoor moet zorgen dat u evenwichtig eet en dagelijks voldoende slaapt om uw lichaam de energie te geven die het nodig heeft om goed te functioneren.

Blijf in beweging met yoga en andere vormen van lichaamsbeweging.

Er zijn veel manieren om je lichaam actief te houden, zelfs als je niet intensief aan het sporten bent. Probeer een yogales in de buurt te vinden, of maak een wandeling tijdens de lunch. Neem de trap in plaats van de lift. Probeer activiteiten te doen zoals tuinieren, wandelen op een loopband of een indoor roeimachine gebruiken. Deze activiteiten kunnen u helpen de hele dag actief te blijven en uw conditie te verbeteren. Yoga kan u ook helpen ontspannen en het stressniveau verlagen, waardoor het een geweldige vorm van lichaamsbeweging is voor mensen van alle leeftijden.

Probeer een nieuwe sport of hobby die actief is

Er zijn veel meer manieren om actief te blijven dan alleen hardlopen of wandelen. Probeer een sport te beoefenen of word lid van een recreatie- of fitnessclub. Als u momenteel niet actief bent in een sport, probeer dan een nieuwe sport te vinden om aan mee te doen of sluit u aan bij een fitnessclub met vrienden. Er zijn veel verschillende sporten waaraan u kunt deelnemen en sommige zijn misschien meer geschikt voor uw leeftijd of niveau. Zoek de sport die het beste past bij jouw niveau en interesses.

Volg uw fitnessvorderingen

Uw fitnessvorderingen bijhouden is een belangrijke manier om actief te blijven. Het helpt u uw vooruitgang te meten, gebieden voor verbetering te identificeren en gemotiveerd te blijven in moeilijke tijden. Er zijn veel verschillende manieren om uw fitness te volgen en uw vooruitgang bij te houden. U kunt een mobiele app gebruiken, een fitnesstracker dragen of een fitnessdagboek gebruiken. Zorg ervoor dat u uw vooruitgang bijhoudt en aanpassingen maakt als dat nodig is. Zodra u de beste manier bepaalt om uw vooruitgang bij te houden, zult u kunnen zien hoe uw fitnessniveau vordert en aanpassingen kunnen maken als dat nodig is.

Let op uw gewicht – actief blijven kan u ook helpen gewicht te verliezen!

Sommige fysieke activiteiten, zoals wandelen of hardlopen, verbranden calorieën. Hoewel deze activiteiten belangrijk zijn om actief te blijven, kunnen ze u ook helpen gewicht te verliezen als u te zwaar bent. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u meer calorieën te verbranden dan wanneer u geen lichaamsbeweging zou doen. Hoe meer u lichamelijk actief bent, hoe meer calorieën u in de loop van de dag verbrandt. Wandelen, hardlopen en andere vormen van weinig belastende lichaamsbeweging staan bekend als ‘non-impact’ activiteiten, omdat ze niet vereisen dat u uw grote spieren gebruikt. Naarmate u lichamelijk actiever wordt, zult u meer calorieën verbranden en gewicht verliezen. Dat komt omdat uw lichaam meer energie nodig heeft om op een hoger niveau te functioneren wanneer u lichamelijk actiever bent.